ГИМНАСТИКА "СПИРАЛЬ" - ЧТО ЭТО?


* Это гимнастика для спины, позвоночника и суставов;

* Это здоровье, красивая осанка, энергия и грация;

* Это запатентованная методика востановления и развития организма, применяемая в вооруженных силах России;

* Идеально подходит для людей любого возраста и уровня подготовки, в том числе для детей от 6 лет;

* Гармоничное, целостное движение.


"Спираль" - система физических упражнений с применением тренажеров в виде обычных деревянных палок определенной длины. Защищена Патентом РФ на изобретение за номером 2383325 (автор - Близеев Евгений Валерьевич).


"Спираль" на занятиях с детьми

В ансамбле "Солнышко" с 2016 года началось экспериментальное внедрение упражнений из комплекса гимнастики "Спираль". Нас часто спрашивают, почему эта система была включена в программу обучения воспитанников ансамбля? Объясняем!


Суть гимнастики - в работе двух противовесов - плечей и таза. Тут применяются принципы биомеханических рамок движения тела. Так как схема движения, используемая в гимнастике, является основой для танца, коньков, лыж, плаванья, то ребенок может быстро этому научиться.


Наша задача - помочь детям управлять своим телом, а также решить некоторые возможные проблемы с самочувствием, здоровьем, выносливостью, координацией. Особенно стоит подчеркнуть полезное воздействие на осанку. Искривление позвоночника у школьников происходит из-за неравномерной работы мышц во время уроков и выполнения домашних заданий. Движения, используемые в гимнастике, помогают гармонично формировать мышечный каркас, а следовательно, у школьников восстанавливается  здоровая осанка.


Как видите, гимнастика "Спираль" прекрасно подходит для использования в детском коллективе!


Подробнее о гимнастике "Спираль"

Массовое применение гимнастики началось в 2005 году, когда командование Вооруженных Сил России рассекретило методику восстановления и развития организма личного состава. Эта методика была разработана с целью быстрой реабилитации бойцов спецназа, имеющих повреждения опорно-двигательного аппарата, а также для повышения общефизических характеристик, таких как выносливость, скорость реакции, гибкость и координация движений. Методика позволяла бойцам научиться драться в одиночку против нескольких и работать любым подручным предметом в качестве оружия.

IMG_E1366


В комплекс упражнений входят 13 простых движений, каждое из которых выполняется в течение трех минут. Упражнения основаны на вращении двух противовесов: плечей и таза. При этом все движения выполняются без раскачки корпуса, что позволяет дать нагрузку на те мышцы, на которые используются в обычной жизни, отвечая за устойчивость нашего тела, плавность движения, и влияют на общую выносливость организма. Это те мышцы, которые практически невозможно "прокачать" и развить в обычном тренажерном зале.


Почему занятия гимнастикой "Спираль" настолько эффективны?

Обычные силовые занятия, фитнес, другая физкультура, задействуют, в основном, внешние мышечные структуры. Качаются отдельно руки, ноги, спину, пресс - это внешний силовой корсет, а на внутренний - нагрузки нет. "Спираль" - не предназначена для задачи накачать тело или просто проработать одну группу мышц (например, только подкачать руки или только убрать живот). Она работает со всем телом в комплексе - и в этом ее секрет.


Вы замечали, что при естественном движении у человека руки-ноги работают не отдельно, а согласовано? Для того, чтобы сделать движение, у человека должен быть единый силовой корсет, мышечно-связочный аппарат. Это позволяет снизить нагрузку на позвоночник и суставы. Так вот, если мы отдельно качаем ноги, отдельно руки, то мы рвем эти связки, мышечные цепи, получая серьезные проблемы со здоровьем. Если наша цель - здоровье и долголетие, необходимо вырастить себе такой силовой корсет, а он создается только целостным движением.


Пример: вы выполняете упражнение на бицепс с гантелей. Правая рука сильная, упражнение выполняется правильно. А вот левая рука слабее. Вы немного помогаете себе, заваливая корпус, и левая рука ходит не симметрично по отношению к правой руке. Все, мышечный дисбаланс в позвоночном столбе вам обеспечен, он может вылиться в спазм, атрофию некоторых групп мышц, боли в спине. Такие риски полностью исключены в гимнастике "Спираль".


Упражнения "Спирали" равномерно распределяют нагрузку на все тело. Движения выполняются на расслабление, за счет инерции, и благодаря этому устраняется дисбаланс в организме. Там, где тело забито и перекачано, происходит расслабление и снижение объемов, а где их не хватает, идет наполнение мышечной массой. Стоит отметить, что вопросы решаются ОДНОВРЕМЕННО во всех проблемных местах: уходит живот, подтягивается "фартучная" зона, стройнеют ноги, расправляются плечи. Но быстрее всего можно заметить выпрямление спины, формирование стройной и ровной осанки. Причем, эту стройность не приходится держать, напрягая мышцы спины - спина САМА держит осанку за счет проработки мышечного корсета, состоящего из мелких мышц. Мышечный корсет в таком случае создается целостно, без перекосов и дисбалансов. Комплексное влияние идет и на сердечно-сосудистую систему, поэтому многие отмечают повышение работоспособности. Также эту гимнастику рекомендуют для восстановления после инсультов.


Тренажеры, как их изготовить?

Тренажеры-палки изготавливаются из обычных черенков для лопаты, которые продаются в садоводческом магазине. Черенки должны быть: прямые, без сердцевин сучков, едиными по структуре древисины и ее цвету. Со временем дерево высыхает, подобные участки могут выпадать, образовать острые края, что может привести к травме. Черенки для граблей имеют меньший диаметр и массу. Их могут использовать дети или люди с ослабленным мышечным тонусом.


IMG_E1367

Тренажеры-палки подбираются индивидуально - это очень важно. Черенки обрезаются по большому вертелу бедренной кости - это наружняя поверхность верхней трети бедра, определяется по костному выступу ниже тазобедренного сустава, на котором носят брюки или юбку. Слишком легкий черенок не пойдет - акцент работы сместится на лучезапястный сустав, и противовесы работать не будут. Слишком тяжелый даст ненужную нагрузку. Оптимальный вес для мальчиков и девочек - 500-700 гр., в зависимости от мышечного тонуса и состояния суставов. Для парней - 700-800 гр., добавлять нагрузку со временем возможно до полутора килограммов.


Нчинающие могут надеть на край черенка трубку теплоизоляции из вспененного полиэтилена. Это защитит суставы от случайных попаданий. Особо актуально это для девушек. Бюджетный вариант - кусок ткани, примотанный скотчем.


Летом, на жаре ладони сильно потеют, и тренажер может вылететь из руки. Особенно, если черенки уже отполированы ладонями во время тренировок. Это заставляет крепче удерживать тренажер и чрезмерно напрягать мышцы предплечья. Для устранения эффекта можно обклеить удерживаемую ладонью часть палки рулонным лейкопластырем на тканевой основе. Наклеивать пластырь следует по спирали от края черенка к его центру. Противоположное направление "навивки" приводит к загрязнению и быстрому износу "протектора". На расстоянии, равном длине предплечья от края палки, следует сделать несколько дополнительных оборотов ленты лейкопластыря, которые образуют удобную для удержания черенка "бобышку". Вторую, меньшую по диаметру "бобышку" следует намотать у центра черенка. Ее будет удобно использовать на таких упражнениях, как "боковая восьмерка", где черенок обычно удерживается за центр.


Тренировка Семеновского полка по технике "Спирали"