ГИМНАСТИКА "СПАРАЛЬ" - ЧТО ЭТО?

Гимнастика "Спираль" это - 

* Гимнастика для спины, позвоночника и суставов

* Здоровье, красивая осанка, энергия и грация

* Запатентованная методика востановления и развития организма, применяемая в вооруженных силах России

* Идеально подходит для людей любого возраста и уровня подготовки, в том числе для детей от 6 лет

* Гармоничное, целостное движенпие

На сегодняшний день она представляет собой законченную систему физических упражнений с применением тренажеров в виде обычных деревянных палок определенной длины, защищенную Патентом РФ на изобретение за номером 2383325 ( Автор Близеев Евгений Валерьевич ).

В хореографическом ансамбле "Солнышко" с 2016 года началось экспериментальное внедрение упражнений из комплекса оздоровительной гимнастики "Спираль". Нас часто спрашивают, очему эта система была включена в программу обучения воспитанников ансамбля? Ответ на этот вопрос не так очевиден, как может показаться на первый взгляд и требует, на наш взгляд, отдельного рассмотрения...

Суть оздоровительной гимнастики "Спираль" основана на работе двух противовесов - плечей и таза. Применение принципов боимеханических рамок движения человеческого организма позволяет очень быстро и, самое главное, абсолютно индивидуально раскрыть координационный, двигательный потенциал отдельно взятого человека.

То есть, данная методика позволяет человеку, желающему, например, научиться красиво танцевать, кататься на коньках, быстро плавать, пластично и легко двигаться, драться одному против нескольких надежно работать любым подручным предметом в качестве оружия, сделать это быстро и индивидуально, с учетом физиологии его собственного тела. 

Наша задача-помочь научиться управлять своим телом в пределах рамок, по законам биомеханики - единых для всех. Лично Вашей пластикой. А так же решить некоторые возможные проблемы с Вашим самочувствием, здоровьем, выносливостью, координацией. Осуществитьформирование мышечного каркаса, укрепление позвоночника и суставов, профилактику заболеваний позвоночника (грыжи, сколиозы, хондрозы), восстановление после травм и инсультов, восстановление обмена веществ, снижение веса, приведение к гармоничной работе всех защитных систем организма. 

Таким образом гимнастика "Спираль" прекрасно подходит для решения этих важных и не простых задач, особенно в детском коллективе. 

Массовое применение гимнастики началось в 2005 году, когда командование Вооруженных Сил России рассекретило методику восстановления и развития организма личного состава "Гимнастика Спираль". Эта методика была разработана с целью максимально быстрой реабилитации бойцов отряда специального назначения, имеющих повреждения опроно-двигательного аппарата; а так же для максимально быстрого повышения общефизических характеристик бойцов спецподразделений (таких как выносливость, скорость реакции, гибкость и координация движений). 

Комплекс упражнений гимнастики "Спираль" гасчитывает 13 простых движений, выполняемых в течение 3-х минут каждое. При выполнении задействуются те мышцы, которые практически невозможно "прокачать" и развить в обычном тренажерном зале, нокоторые отвечают за устойчивость нашего тела, плавность перемещений и обуславливают общую выносливость организма. 

IMG_E1366

Как показывает опыт применение "Спираль" - не предназначена для задачи "накачать" свое тело или просто "проработать" одну группу мышц (например, только "подкачать руки" или только "убрать живот"). Зато данная гимнастика прекрасно работает со всем телом в комплексе. Это значит, что все тело развивается гармонично. Внешние изменения, такие как рельефность мышц, уход живота, прорисовка талии становятся заметны не сразу. Гораздо быстрее можно заметить выпрямление спины, формирование стройной и ровной осанки (причем, эту стройность не приходится "держать", напрягая мышцы спины - спина САМА держит осанку за счет проработки мышечного корсета, состоящего из мелких мышц, которые практически невозможно проработать другими упражнениями), поышение работоспособности за счет улучшения работы сердечно-сосдистой системы и повышение координации и пластичности движений. 

 За счёт естественных движений (схема передвижения в гимнастике является основой для танца, коньков, лыж, плаванья) нагрузка распределяется равномерно на всё тело. То есть решаются вопросы ОДНОВРЕМЕННО во всех проблемных местах: уходит живот, подтягивается "фартучная" зона, стройнеют ноги, расправляются плечи; там где тело забито и перекачано, происходит расслабление и снижение объемов. А где как раз не хватает, происходит наполнение мышечной массой. Особенно стоит подчеркнуть, что искривление позвоночника у школьников происходит именно из-за неравномерной работы мышц во время уроков и выполнения домашних заданий. Здесь и пригодится гармоничное циклическое круговое движение мышц позвоночника, восстанавливающих свой естественных функционал, а, следовательно, и здоровую осанку. 

 Почему занятия гимнастикой "Спираль" на столько эффективны? Потому что обычные силовые занятия, фитнес, другая физкультура, задействует в основном внешние мышечные структуры - качаем руки, ноги (всё отдельно!), спину, пресс - внешний силовой корсет, а на внутренний - нагрузки нет. В гимнастике "Спираль" этот вопрос решён технически - упражнения основаны на вращении двух противовесов: плечей и таза, но при этом все движения производятся не раскачивая корпус. И вот тут-то правильную нагрузку и развитие получают именно те мышцы, на которые в обычной жизни и ложится вся тяжесть повседневной жизнедеятельности, и которые другими упражнениями, например, в тренажерном зале, практически невозможно проработать. 

 Обратите внимание - ВРАЩЕНИЕ, следовательно, нагрузка создается по всей амплитуде движения, симметрично, что очень важно! Мышечный корсет в таком случае создается целостно, без перекосов и дисбалансов. 

Почему это важно: можно привести пример: вы выполняете упражнение на бицепс с гантелей. правая рука сильная, упражнение выполняется правильно. А вот левая рука слабее. Вы немного помогаете себе, заваливая корпус, и ваша конечность ходит не симметрично по отношению к правой руке. Всё, мышечный дисбаланс в позвоночном столбе вам обеспечен, он может вылиться в спазм, атрофию некоторых групп мышц, боли в спине, и всё может (естественно, со временем) закончится совсем печально. Такие риски полностью исключены в гимнастике "Спираль". 

Важно! Все упражнения в предлагаемой системе выполняются на расслабление, за счет инерции, следовательно, те дисбалансы, которые уже есть в организме, симметрично устраняются, восстанавливаются все мелкие мышцы вокруг позвоночного столба, которые и удерживают наш позвоночник в том положении, в которм было задумано природой. При этом исправляются сколиозы, хондрозы, обрастают плотным мышечным корсетом межпозвонковые грыжи, и в дальнейшем они перестают беспокоить человека. 

А теперь небольшой секрет: дело в том, что при естественном движении у человека отдельно руки-ноги не работают. Происходит согласованная работа всех конечностей, поддержание равновесия при перемещениях. Особенно это становится заметно при переноске тяжестей. Для того, чтобы осуществить любое движение, учеловека должен быть единый силовой корсет, мышечно-связочный аппарат, можно назвать его становыми, или опорными мышцами. Этот корсет должен связать воедино, целостно все тело, тогда негативная нагрузка на позвоночник и суставы будет заметно снижена. Так вот, если мы отдельно качаем ноги, отдельно руки, то мы рвём эти связки, мышечные цепи. И впоследствии получаем серьёзные проблемы со здоровьем. Если наша цель - здоровье и долголетие, необходимо вырастить себе такой силовой корсет, а он создается только и исключительно целостным движением. 

Поговорим о самих тренажерах и о том, как их изготовить.

Тренажеры-палки изготавливаются из обычных черенков для лопаты, которые можно приобрести в любом садоводческом магазине. При выборе черенка стоит обратить внимание на то, насколько он прямой, на отсутствие сердцевин сучков и то, что бы в структуре древесины не было участков, отличающихся от основного массива древесины по цвету, или ее структуре. Со временем дерево высыхает, подобные участки могут выпадать, образовать острые края, что может привести к травме. Черенки для граблей имеют меньший диаметр и массу. Их использование целесообразно для детей или для людей с ослабленным мышечным тонусом. 

Тренажеры-черенки подбираются строго индивидуально - это очень важно. Черенки обрезаются по большому вертелу бедренной кости - это наружняя поверхность верхней трети бедра, определяется по костному выступу ниже тазобедренного сустава на котором носят брюки или юбку. Слишком легкий черенок не пойдет - акцент работы сместится на лучезапястный сустав и противовесы работать не будут. Слишком тяжелый - даст ненужную нагрузку. Оптимальный вес для мальчиков и девочек - 500-700 грамм, в зависимости от мышечного тонуса и состояния суставов. Для парней - 700-800 граммов прекрасный рабочий вес, добавлять нагрузку со временем возможно до полутора килограммов. 

IMG_E1367

Для начинающих целесообразно на край черенка надеть трубку теплоизоляции из вспененного полиэтилена. Это защитит суставы от случайных попаданий тренажером. Особо актуально это для девушек. Бюджетный вариант подобного защитного приспособления - кусок ткани, зафиксированный на черенке скотчем. 

В период летних тренировок, при высокой температуре воздуха, ладони сильно потеют и Ваш тренажер так и норовит вылететь из руки под действием центробежной силы. Особенно это заметно видно, если Ваши черенки уже отполированы ладонями во время предыдущих тренировок. 

Это заставляет крепче удерживать тренажер кистью и чрезмерно напрягать мышцы предплечья. Для устранения подобного эффекта имеет смысл обклеить удерживаемую ладонью часть палки рулонным лейкопластырем на тканевой основе. Наклеивать лейкопластырь следует по спирали от края черенка - у его центру. Противоположное направление "навивки" лейкопластыря, их загрязнению и быстрому износу "протектора". На расстоянии, равном длине Вашего предплечья от края палки, следует сделать несколько дополнительных оборотов ленты лейкопластыря, которые образуют удобную для удержания черенка "бобышку". Вторую, меньшую по диаметру "бобышку" следует намотать у центра черенка. Ее будет удобно использовать на таких упражнениях, как "боковая восьмерка", где черенок обычно удерживается за центр. 

https://www.youtube.com/watch?v=2gJR912tLVI

 

ЭТО ИНТЕРЕСНО!


1. АФОРИЗМЫ О ТАНЦЕ

  Танцевать - значит утверждать. (Байярд Колл)


Красивый почерк не даётся от рождения - ему нужно учиться; а лёгкость движения - отличительная черта умеющего танцевать.

(Александр Поуп "Очерк о критике")


То, как люди перемещаются, - это их биография в движении. (Джерри Спенс)


Танцоры - это инструменты, как пианино, на котором играет хореограф. (Джордж Баланшайн)


Танцоры - атлеты Бога. (Альберт Эйнштейн)


Пляши в три ноги. (Русская Народная Пословица)


Занятия танцами - действие захватывающее, требующее самоотдачи, сил и времени. (Лев Лещенко)


Народный танец ценен тем, что выявляет характер, переживания, культуру, темперамент народа. (Игорь Моисеев)


 Чтобы быть лёгким и виртуозным на сцене, нужно много трудиться, работать до седьмого пота. (Игорь Моисеев)

Нужно идеально владеть своим телом, чтобы оно стало послушным каждой мысли. (Игорь Моисеев)

Всё в танце должно быть максимально достоверно.( Игорь Моисеев)

Я вижу корни танца в богатстве природы.( Кадзуо Оно)


Каждый имеет прирождённый талант, но лишь немногим прирождена или привита воспитанием та мера упорства, выдержки, энергии, в силу которой он действительно становится талантом.( Ницше)


Я не стараюсь танцевать лучше всех остальных. Я стараюсь танцевать лучше себя самого.

(Михаил Барышников)


Балет - это каторга в цветах. (Фаина Раневская)


Настоящее образование включает умение хорошо петь и танцевать. (Платон)


Танец - единственный вид искусства, в котором мы сами являемся инструментом.

(Рахель Фарнхаген)


День прошёл зря, если я не танцевал. (Ницше)


Танец - мать всех языков. (Коллинвуд)


Музыка - это невидимый танец, как танец - безмолвная музыка. (Неизвестный)


Дисциплинированность - одно из самых нужных качеств танцовщика. (Борис Моисеев)


Публику нужно держать в напряжении, танцевать чувствами. (Борис Моисеев)


Основы закладываются Учителем. ( Игорь Моисеев)


Не надо любить себя в искусстве, надо любить искусство в себе. (Станиславский)
 
 


2. ЗАНЯТИЯ ХОРЕОГРАФИЕЙ

большой труд над самим собой, благодаря которому человек  познаёт и расширяет возможности своего тела, учится управлять им и создавать восхитительные живые картины, которые мы называем танцем.

В статье, приведённой ниже Вы найдёте интересные материалы о том, как развивать свои физические данные,  совершенствовать технику танца. и многое другое... 

 

1) Про выворотность, завал на I палец и футбольный мяч.



Выворотность — это способность организма принять положение, в котором оси нижних конечностей так ротированы наружу, что колени и стопы расположены во фронтальной плоскости (т.е. развернуты на 180°).

Зачем все эти муки?

1) Выворотное положение бедра устраняет костный ограничитель высокого отведения ноги: большой вертел уходит за край вертлужной впадины, не упирается в нее. Таким образом, можно поднять ногу значительно выше, не нарушая равновесия тела.
2) Выворотность позволяет более легко и изящно выполнять боковые движения.
3) Благодаря выворотности облик танцовщика становится более привлекательным.
4) Выворотность увеличивает степень свободы артиста балета.


От чего зависит выворотность?


Во-первых, от строения тазобедренного сустава: она имеется при наличии неглубоких, направленных кнаружи вертлужных впадин. Если же они глубокие и направлены вперед, то формирует так называемый "закрытый" таз, выворотность отсутствует (знакомо многим);

Во-вторых, от способности поворачивать голень кнаружи в коленном суставе. Это также обусловлено строением костей нижней конечности, формируется к 10-12 годам, и в дальнейшем, как не старайся, тут уж исправить ничего нельзя.

В-третьих, от развития мышц, вращающих бедро кнаружи и от способности расслаблять мышцы, поворачивающие бедро внутрь. Это очень важно (особенно для всех, непоцелованных в маковку), так как естественно при напряжении одной группы мышц происходит напряжение мышц, выполняющих противоположное действие, так уж устроена нервная система. Научиться этой чудной способности можно только путем долгих и мучительных или не очень (тут дело вкуса) тренировок. Как правило, это классическое плие по 1-2 позициям, возможны различные модификации. Считается, что наиболее эффективное дыхание в плие – вдох через нос при опускании в плие, выдох через рот при подъеме.

Некоторые упражнения.

 

Примите положение, подобное тому, что на картинке. Важно (!!) не прогибать поясницу (это пагубно влияет на мышцы, сгибающие бедро в тазобедренном суставе, а также чрезмерно нагружает поясницу – привет, лордоз). На выдохе очень сильно прижмите пятки друг к другу, задержитесь на несколько секунд. При этом вы должны почувствовать все глубокие мышцы ягодичной области.

Здесь поясницу сразу прижимаем к стене, между бедрами и стеной удерживаем мячи или любые другие подручные материалы. На выдохе надо прижать мячи к стене и подумать о прекрасном. И опять же - на большой палец при этом не заваливаться.

Таким образом, можно сделать вывод, что истинная выворотность – в тазобедренном суставе (выворотность за счет коленного и голеностопного суставов еще никого ни к чему хорошему не привела), и для ее развития необходима постоянная работа над собой. Но на практике, для достижения выворотного положения ног, некоторые пользуются разного рода ухищрениями:

1. увеличение угла наклона таза за счет усиления поясничного прогиба: при этом формируется всеми любимый лордоз , опасный развитием патологии внутренних органов, а также просто неэстетичным отвисанием живота до уровня 12 месяца беременности.

2. применение внешнего «скручивания колена» (так называемая «средняя выворотность»). Это в свою очередь часто приводит к травмам и различным патологиям коленного сустава.

3. использование внешней ротации в голеностопном суставе (так называемая «нижняя выворотность»). При этом наиболее часто происходит завал на I палец при выворотном положении стопы, чего делать вот совсем не стоит, ввиду угрозы развития т.н. «шишки» на I пальце, в латинской терминологии - hallux valgus.


(использованы материалы: Романовой Татьяны
http://vk.com/pages?oid=-12346888&p=7. Выворотность)



2) Инструкция по развитию стопы.

1. Каждый день по 5-7 минут ходите по твердой поверхности на носочках. Мышцы получают гораздо большую нагрузку и начинают растягиваться. Не ленитесь. Регулярные упражнения - залог успеха.


2. Выполняйте ходьбу на внешней и внутренней стороне стопы поочередно. Уроки физической культуры в школе не прошли даром - теперь вы знаете, как выполнять множество упражнений по укреплению стопы. Они же помогут увеличить ее подъем. Упражнение стоит также выполнять на твердой поверхности, ежедневно и не менее 5 минут.


3. Захватывайте карандаш. Расположитесь на диване, на пол рядом положите карандаш или ручку. Пальцами одной ноги, не помогая при этом другой, захватывайте и поднимайте карандаш.


4. Делайте массаж стоп - самостоятельно или у специалистов. Второй вариант лучше тем, что разработка мышц стопы будет более профессиональна, а значит, и более эффективна.


5. Катайте бутылки. Возьмите две стеклянные бутылки,скалку или специальный тренажёр, сядьте, поставьте на них ноги и катайте по полу только с помощью ног. Вариант сложнее - встать возле стены, упереться в нее руками, стать на две бутылки и катать их уже в положении стоя. В качестве опоры можно использовать стул.


6. Тяните носки. Постоянно и при любой удобной ситуации. Разуйтесь и старательно вытягивайте носочки вперед. Делайте это дома, на работе и на учебе. Лишь постоянство даст эффект.


7. Положите ногу подъемом вниз на лавку, вытяните ее, обопритесь всем весом и начинайте тянуться. Носок при этом тянется вперед. Действуйте медленно и аккуратно, чтобы случайно не повредить связки.


8. Воспользуйтесь ортопедическими стельками. Специальные стельки имеют анатомическую форму стопы. Подберите удобную для вас в ортопедическом магазине при помощи продавцов, носите не менее трех часов в день.